Praznici su vreme radosti, porodičnih okupljanja, i, nažalost, često vreme kada treninzi padnu u drugi plan. Uz sve obaveze i praznične delicije, lako je izgubiti fokus na svoje fitnes ciljeve. Ali ne brinite, uz pravu strategiju možete ostati motivisani i održati kontinuitet u treninzima tokom ovog perioda.
1. Postavite realne ciljeve
Praznici nisu vreme za ekstremne promene u fizičkoj formi. Umesto toga, fokusirajte se na održavanje trenutnog stanja. Na primer, postavite cilj da odradite tri treninga nedeljno ili da ostanete aktivni šetnjama. Realni ciljevi će vas držati motivisanim i smanjiti osećaj krivice ako povremeno uživate u prazničnim poslasticama.
2. Prilagodite treninge
Ako ne možete provesti sate u teretani, skratite treninge na 20-30 minuta, ali ih učinite intenzivnijim. Trening s vlastitom težinom ili HIIT rutina može biti idealno rešenje kada imate malo vremena. Na primer, kombinujte čučnjeve, sklekove i iskorake za brzu, ali efikasnu sesiju.
“Motivacija dolazi iz postizanja malih ciljeva. Svaki korak napred je pobeda.” — Anonimni autor
3. Uključite porodicu i prijatelje
Praznici su savršeno vreme da svoje najmilije uključite u fizičke aktivnosti. Organizujte zajedničku šetnju, vožnju bicikla ili igranje sportova na otvorenom. Na ovaj način provodićete kvalitetno vreme zajedno, dok istovremeno ostajete aktivni.
4. Planirajte unapred
Unapred isplanirajte dane kada ćete trenirati i držite se tog rasporeda. Na primer, ako znate da imate porodični ručak, iskoristite jutro za trening. Takođe, možete poneti opremu za trening na putovanja kako biste vežžbali kod kuće ili u hotelskoj sobi.
5. Nagradite sebe
Motivišite se malim nagradama za doslednost. Na primer, posle nedelju dana redovnih treninga priuštite sebi omiljenu poslasticu ili opuštajuću masažu. Ove nagrade održavaju motivaciju i čine proces prijatnijim.
6. Podsetite se zašto ste počeli
Tokom prazničnih iskušenja, važno je podsetiti se svojih ciljeva. Zapišite zašto trenirate i kako se osećate nakon svakog treninga. To će vam pomoći da ostanete fokusirani i dosledni.
Motivacija tokom praznika može biti izazov, ali uz malo discipline i prilagođavanja, možete ostati na pravom putu. Fokusirajte se na održavanje rutine, uključite porodicu u aktivnosti i nagradite sebe za trud. Praznici su vreme radosti, ali i prilika da pokažete sebi koliko ste posvećeni svom zdravlju.
