Trening | Filip Ostojić | Personalni trener

7 najčešćih grešaka početnika u teretani i kako ih ispraviti

Trening4 days ago2KPregleda 6Likes 0Komentara

Prvi koraci u teretani mogu biti uzbudljivi, ali i izazovni. Kao personalni trener, često viđam početnike koji, iako puni entuzijazma, prave greške koje mogu usporiti njihov napredak ili povećati rizik od povreda. U ovom blogu podeliću sa vama sedam najčešćih grešaka koje početnici prave u teretani i kako ih možete ispraviti da biste postigli bolje…

Kako kombinovati trening snage i kardio za maksimalni efekat?

Trening15/03/2025115Pregleda 0Likes 0Komentara

j edno od najčešćih pitanja koje dobijam kao personalni trener jeste kako kombinovati trening snage i kardio vežbe kako bi se postigli optimalni rezultati. Dok neki smatraju da je trening snage dovoljan za izgradnju tela, a kardio za sagorevanje masti, istina je da kombinacija ova dva pristupa donosi najbolje rezultate. U ovom blogu podeliću s…

Filip Ostojic - Personalni trener, Čačak - Trening sa težinom tela

Trening sa težinom tela: Da li je dovoljno efikasan za napredak?

Trening17/01/2025111Pregleda 0Likes 0Komentara

U svetu fitnesa, trening sa sopstvenom težinom tela često se smatra jednostavnim ili pogodnim samo za početnike. Međutim, ovaj vid treninga može biti izuzetno efikasan za izgradnju snage, poboljšanje mobilnosti i sagorevanje kalorija, bez obzira na nivo vaše fizičke spreme. Kao personalni trener, često preporučujem ovu metodu jer je prilagodljiva, dostupna svima i ne zahteva…

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - Povrede u teretani

Kako izbeći povrede tokom intenzivnog treninga u teretani

Trening10/01/20252KPregleda 6Likes 0Komentara

Kada ulazite u teretanu, važno je imati na umu da je pravilna tehnika važnija od samog podizanja težine. Kao personalni trener s dugogodišnjim iskustvom, često vidim kako vežbači, u želji za brzim rezultatima, zanemaruju osnove pravilnog treninga, što često vodi ka povredama. Danas ćemo govoriti o koracima koje možete preduzeti kako biste izbegli povrede i…

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - 5 koraka za povratak u formu posle praznika 3

Povratak u formu nakon praznika: Plan u 5 koraka

Trening08/01/20252KPregleda 6Likes 0Komentara

Praznici su savršeno vreme za odmor i uživanje, ali često donesu i nekoliko kilograma viška ili gubitak rutine u treningu. Ako se osećate tromo i van forme nakon prazničnih obroka, ne brinite — povratak u formu nije toliko težak koliko izgleda. Sledite ovih 5 koraka kako biste se brzo vratili na pravi put. Postavite…

Saveti za trening u toku praznika - Filip Ostojic - Personalni trener 3

Saveti za trening kada ste zauzeti prazničnim obavezama

Trening24/12/20242KPregleda 6Likes 0Komentara

Praznici su vreme kada naši rasporedi postaju gušći nego ikad. Kupovina poklona, spremanje hrane i porodična okupljanja mogu lako da poremete vašu rutinu treninga. Ipak, uz pravu organizaciju i par trikova, možete ostati dosledni i održati fizičnu aktivnost tokom ovog perioda. Planirajte unapred Planiranje je ključ uspeha kada je vreme ograničeno. Pogledajte svoj…

Kako održati motivaciju za trening tokom praznika

Trening24/12/20242KPregleda 6Likes 0Komentara

Praznici su vreme radosti, porodičnih okupljanja, i, nažalost, često vreme kada treninzi padnu u drugi plan. Uz sve obaveze i praznične delicije, lako je izgubiti fokus na svoje fitnes ciljeve. Ali ne brinite, uz pravu strategiju možete ostati motivisani i održati kontinuitet u treninzima tokom ovog perioda. 1. Postavite realne ciljeve Praznici nisu vreme…

Post i sport: Praktični saveti za vežbanje i očuvanje energije tokom posta

Trening, Ishrana17/12/20242KPregleda 6Likes 0Komentara

Post, kao značajan period duhovnog i telesnog pročišćenja, može izazvati dilemu među ljubiteljima sporta i redovnog treninga – kako nastaviti sa fizičkom aktivnošću kada unos hrane i energije postaju ograničeni? Kao personalni trener i profesor fizičkog vaspitanja, svakodnevno radim sa klijentima u svojoj teretani i imam iskustvo kako post može uticati na performanse i oporavak.…

Filip Ostojic - Personalni trener - 5 saveta za snagu i izdržljivost

5 najboljih saveta za razvoj snage i izdržljivosti – Direktno iz moje teretane

Trening05/12/2024104Pregleda 0Likes 0Komentara

razvoj snage i izdržljivosti ključni su ciljevi svakog ozbiljnog vežbača, bilo da ste početnik ili napredni. Tokom godina rada u mojoj teretani u Atenici, uočio sam određene tehnike koje značajno doprinose postizanju optimalne snage i izdržljivosti. U ovom blogu, podeliću svojih pet najboljih saveta zasnovanih na iskustvu i naučnoj praksi. 1. Fokusirajte se na…

Bodybuilding u Čačku: Kako pronaći motivaciju za trening

Trening03/12/2024134Pregleda 0Likes 0Komentara

održavanje motivacije za trening često može biti izazovno, posebno kada se postave visoki ciljevi ili kada treninzi postanu naporni. Kao trener i bodybuilder u Čačku, iz ličnog iskustva i kroz rad s klijentima, uvideo sam koliko je važno imati strategije za održavanje motivacije. U ovom tekstu, fokusiraću se na načine koji mogu pomoći da…

Filip Ostojic - Personalni trener-Najcesce greske u treningu koje vidim u Cacku i kako ih ispraviti

Najcešće greške u treningu koje vidim u Čačku i kako ih ispraviti

Trening30/11/2024239Pregleda 0Likes 0Komentara

Šta uzrokuje greške u treningu? Tokom godina rada kao trener u Čačku, uvideo sam da mnogi vežbači, od početnika do iskusnijih, prave određene greške u treningu koje ih ometaju u postizanju željenih rezultata. Ove greške ne samo da usporavaju napredak već mogu dovesti i do povreda. U ovom tekstu izdvojiću najčešće greške koje primećujem i…

Filip Ostojic - Personalni Trener- Program ishrane - 2

Kako izgraditi mišićnu masu: Treninzi za sve nivoe spremnosti

Trening28/10/2024188Pregleda 0Likes 0Komentara

Pitate se kako izgraditi misicnu masu? Izgradnja mišićne mase zahteva posvećenost, pravilnu tehniku i odgovarajući plan treninga. Kao licencirani fitnes trener i takmičar u bodybuildingu, kroz svoju teretanu u Atenici u Čačku, često se susrećem s pitanjima o tome kako efikasno graditi mišiće. Evo mog pristupa, zasnovanog na dugogodišnjem iskustvu: Postavite osnove:…