Post, kao značajan period duhovnog i telesnog pročišćenja, može izazvati dilemu među ljubiteljima sporta i redovnog treninga – kako nastaviti sa fizičkom aktivnošću kada unos hrane i energije postaju ograničeni? Kao personalni trener i profesor fizičkog vaspitanja, svakodnevno radim sa klijentima u svojoj teretani i imam iskustvo kako post može uticati na performanse i oporavak. Uz pravu strategiju, post ne mora biti prepreka, već prilika da pronađemo novi balans između duha, tela i zdravlja.
Razumevanje uticaja posta na telo
Tokom posta, smanjeni unos proteina, zdravih masti i kalorija može dovesti do:
- Manje energije za trening visokog intenziteta,
- Osećaja umora i iscrpljenosti,
- Potrebe za većim oporavkom.
„Post ima dve koristi: on pročišćava telo i uzdiže dušu.“ – Sveti Vasilije
Međutim, pravilnim izborom namirnica i prilagođavanjem fizičkih aktivnosti, možete održati nivo kondicije, snagu i vitalnost, a istovremeno ispoštovati duhovni cilj posta.
Ishrana kao ključ uspeha tokom posta
Da biste ostali aktivni i vitalni tokom posta, oslonite se na namirnice bogate hranljivim sastojcima:
1. Biljni proteini
Pasulj, sočivo, leblebije i tofu su odlični za očuvanje mišićne mase.
2. Zdrave masti
Orašasti plodovi, avokado, čia semenke i maslinovo ulje pružaju dugotrajnu energiju.
3. Složeni ugljeni hidrati
Integralne žitarice poput ovsenih pahuljica i kinoe održavaju stabilan nivo šećera u krvi.
4. Voće i povrće
Banane, pomorandže, spanać i krastavac osiguravaju vitamine, minerale i hidrataciju.a).
Hidratacija kao prioritet
Tokom posta, hidratacija je ključna za izdržljivost i oporavak. Pored vode, preporučujem:
- Biljne čajeve (nana ili kamilica),
- Sveže ceđene sokove,
- Namirnice bogate vodom poput krastavca, lubenice i pomorandže.
Ne zaboravite da čak i blaga dehidratacija može negativno uticati na performanse tokom treninga.
Prilagođavanje treninga tokom posta
Ako primetite pad energije, smanjite intenzitet treninga. Fokusirajte se na vežbe koje čuvaju mišićni tonus i promovišu fleksibilnost:
- Joga i pilates za mentalnu i telesnu relaksaciju,
- Lagano trčanje ili brzo hodanje za očuvanje kondicije,
- Vežbe sa sopstvenom težinom poput čučnjeva, sklekova i plankova, koje ne zahtevaju prevelik napor.
Kao trener, savetujem klijentima da tokom posta izbegavaju naporne HIIT treninge ili dizanje velikih težina kako bi sačuvali energiju i izbegli rizik od pretreniranosti.
Prilagodite vreme treninga
Najbolje vreme za trening tokom posta je:
- Nekoliko sati nakon obroka, kada je nivo energije stabilizovan,
- Ujutru, ako se prethodno veče unese obrok bogat složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima.
Ako trenirate ujutru, preporučujem lagan obrok poput:
- Ovsene kaše sa biljnim mlekom ili vodom, bananom i bademima.
Saveti iz prakse: Post kao prilika za razvoj
Kroz rad sa klijentima, shvatio sam da post može biti prilika za redefinisanje pristupa treningu:
Iskoristite ovaj period za jačanje discipline i doslednosti, kako u ishrani, tako i u fizičkoj aktivnosti.
Fokusirajte se na kvalitet pokreta, a ne na količinu.
Posvetite se vežbama disanja i mentalnom miru kroz meditativni trening.
Balans tela i duha kroz post i fizičku aktivnost
Post ne znači odustajanje od treninga, već priliku da uskladite svoje telo i duh kroz pravilnu ishranu i prilagođene fizičke aktivnosti. Slušajte svoje telo, unosite kvalitetne namirnice i ostanite hidrirani.
Kao trener sa višegodišnjim iskustvom, verujem da je period posta vreme za celovit razvoj i jačanje volje – i fizičke i mentalne.
„Post je prilika da pronađemo unutrašnju snagu koja će voditi naše telo ka boljoj formi.“
Ako želite personalizovan plan treninga tokom posta, slobodno me kontaktirajte i zajedno ćemo pronaći najbolje rešenje za vas.
