održavanje motivacije za trening često može biti izazovno, posebno kada se postave visoki ciljevi ili kada treninzi postanu naporni. Kao trener i bodybuilder u Čačku, iz ličnog iskustva i kroz rad s klijentima, uvideo sam koliko je važno imati strategije za održavanje motivacije.
U ovom tekstu, fokusiraću se na načine koji mogu pomoći da ostanete posvećeni i motivisani, bez obzira na izazove.
Postavljanje realnih i dostižnih ciljeva
Kada postavite konkretne, merljive ciljeve, mnogo je lakše ostati motivisan. Na primer, umesto apstraktnog cilja poput “želim da povećam masu,” razmislite o konkretnom cilju kao što je “želim da povećam telesnu masu za 2 kilograma u naredna tri meseca.”
Saveti za postavljanje ciljeva:
Dugoročni ciljevi: Postavite veće ciljeve koje želite da postignete za 6 meseci ili godinu dana. Na primer, dostići određeni procenat telesne masti ili razviti definiciju specifičnih mišićnih grupa.
Kratkoročni ciljevi: Postavite ciljeve koje možete postići za 4-6 nedelja, kao što su povećanje težine u čučnju za 5 kg.
Kreirajte trening raspored koji pristaje Vašem životnom stilu
Redovnost je ključ uspeha, a kako bi trening postao navika, mora biti usklađen s vašim životnim rasporedom. U mom slučaju, kroz teretanu u Atenici, pomažem klijentima da organizuju vreme i način treninga tako da se uklopi u njihove obaveze.
Preporučeni raspored za motivaciju:
Večernji trening: Za one koji nemaju vremena ujutro, večernji treninzi nakon posla mogu biti odličan način za oslobađanje od stresa.
Jutarnji trening: Ako ste jutarnji tip, probajte da se držite treninga ujutro kada imate najviše energije.
“Ne brojim trbušnjake. Počinjem brojati tek kad počne boleti jer se jedino oni računaju.” Muhamed Ali
Povežite se sa zajednicom
Motivacija je često veća kada imate ljude oko sebe koji dele slične ciljeve. U Čačku imamo sve veću fitness zajednicu, a treninzi u društvu ili priključivanje grupnim treninzima mogu značajno pojačati osećaj pripadnosti i motivacije.
Saveti za povezivanje:
- Pridružite se grupnim treninzima u lokalnim teretanama.
- Pronađite trening partnera s kojim možete deliti rezultate i izazove.
- Učestvujte na lokalnim takmičenjima ili izazovima kako biste održali takmičarski duh.
Održavanje varijacija u treningu
Monotonija može lako umanjiti entuzijazam za trening. Dodavanjem različitih vežbi ili metoda u rutinu, trening ostaje zanimljiv. Na primer, svaki mesec u svoju rutinu dodajem nov program treninga za specifične mišićne grupe, kao i periodizaciju.
Primeri varijacija:
Promena opreme: Povremeno koristite trake, girje ili radite sa vlastitom težinom kako biste uneli osveženje.
Periodizacija: Promenite intenzitet i obim treninga na svakih nekoliko nedelja.
Različiti stilovi treninga: Dodajte superserije, drop setove ili funkcionalni trening kao deo rutine.
Pratite napredak i nagradite Sebe
Praćenje napretka je izuzetno motivišuće. Vodite dnevnik treninga, beležite kilaže, ponavljanja i vreme koje ulažete. Pronalazak unapređenja kroz male korake može biti podsticaj da nastavite dalje.
Nagrade za postignute ciljeve:
Kupovina nove opreme ili suplemenata nakon dostignutog meseca doslednog rada.
Nove patike za trening kada dostignete određeni cilj.
Dan odmora ili “cheat meal” kao nagrada nakon nedeljnog napornog treninga.
Motivacija je osnova napretka, ali je važno shvatiti da ona nije stalna i da zahteva rad i posvećenost. Primenom ovih tehnika, ostajete na pravom putu i osiguravate doslednost bez obzira na svakodnevne izazove.
Literatura:
- Schwarzenegger, A. (2012). The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Simon & Schuster.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry.
