Filip Ostojic | Filip Ostojić

7 najčešćih grešaka početnika u teretani i kako ih brzo ispraviti

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Prvi koraci u teretani mogu biti uzbudljivi, ali i izazovni. Kao personalni trener, često viđam početnike koji, iako puni entuzijazma, prave greške koje mogu usporiti njihov napredak ili povećati rizik od povreda. U ovom blogu podeliću sa vama sedam najčešćih grešaka koje početnici prave u teretani i kako ih možete ispraviti da biste postigli bolje…

Kako kombinovati trening snage i kardio za maksimalni efekat?

Trening166Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

j edno od najčešćih pitanja koje dobijam kao personalni trener jeste kako kombinovati trening snage i kardio vežbe kako bi se postigli optimalni rezultati. Dok neki smatraju da je trening snage dovoljan za izgradnju tela, a kardio za sagorevanje masti, istina je da kombinacija ova dva pristupa donosi najbolje rezultate. U ovom blogu podeliću s…

5 ključnih suplementa za oporavak posle treninga

5 ključnih suplemenata za oporavak posle treninga

Suplementacija196Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

oporavak posle treninga je ključan za postizanje vaših fitnes ciljeva, bilo da je to povećanje mišićne mase, sagorevanje masti ili poboljšanje performansi. Suplementi mogu igrati značajnu ulogu u ubrzavanju oporavka, smanjenju mišićnog zamora i pripremi tela za naredne treninge. Kao personalni trener, preporučujem ovih pet suplemenata koji su se pokazali kao najefikasniji za oporavak. …

Filip Ostojic - Personalni trener, Čačak -Prednosti i nedostatci kreatina

Prednosti i nedostaci suplementa kreatina: Moje iskustvo

Suplementacija329Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Kreatin je jedan od najpopularnijih i najistraženijih suplemenata u svetu sporta i fitnesa. Kao personalni trener, koristim kreatin već dugi niz godina i preporučujem ga klijentima koji žele da poboljšaju performanse, povećaju snagu i ubrzaju oporavak. Ipak, kao i svaki suplement, kreatin ima svoje prednosti i potencijalne nedostatke. U ovom blogu podeliću svoje lično iskustvo…

Filip Ostojic - Personalni trener, Čačak - Trening sa težinom tela

Trening sa težinom tela: Da li je dovoljno efikasan za napredak?

Trening174Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

U svetu fitnesa, trening sa sopstvenom težinom tela često se smatra jednostavnim ili pogodnim samo za početnike. Međutim, ovaj vid treninga može biti izuzetno efikasan za izgradnju snage, poboljšanje mobilnosti i sagorevanje kalorija, bez obzira na nivo vaše fizičke spreme. Kao personalni trener, često preporučujem ovu metodu jer je prilagodljiva, dostupna svima i ne zahteva…

Najbolji Pre i Post-Trening obroci za optimizaciju rezultata

Ishrana157Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Pravilna ishrana pre i posle treninga igra ključnu ulogu u postizanju vrhunskih rezultata. Kao personalni trener, često sam svedok koliko pravilno odabrani obroci mogu povećati energiju, poboljšati performanse i ubrzati oporavak. U ovom blogu podeliću sa vama praktične savete o tome šta jesti pre i posle treninga kako biste maksimizirali svoje napore u teretani. …

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - Povrede u teretani

Kako izbeći povrede tokom intenzivnog treninga u teretani

Trening2KViews 6Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Kada ulazite u teretanu, važno je imati na umu da je pravilna tehnika važnija od samog podizanja težine. Kao personalni trener s dugogodišnjim iskustvom, često vidim kako vežbači, u želji za brzim rezultatima, zanemaruju osnove pravilnog treninga, što često vodi ka povredama. Danas ćemo govoriti o koracima koje možete preduzeti kako biste izbegli povrede i…

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - 5 koraka za povratak u formu posle praznika 3

Povratak u formu nakon praznika: Plan u 5 koraka

Trening2KViews 6Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Praznici su savršeno vreme za odmor i uživanje, ali često donesu i nekoliko kilograma viška ili gubitak rutine u treningu. Ako se osećate tromo i van forme nakon prazničnih obroka, ne brinite — povratak u formu nije toliko težak koliko izgleda. Sledite ovih 5 koraka kako biste se brzo vratili na pravi put. Postavite…

Saveti za trening u toku praznika - Filip Ostojic - Personalni trener 3

Saveti za trening kada ste zauzeti prazničnim obavezama

Trening2KViews 6Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Praznici su vreme kada naši rasporedi postaju gušći nego ikad. Kupovina poklona, spremanje hrane i porodična okupljanja mogu lako da poremete vašu rutinu treninga. Ipak, uz pravu organizaciju i par trikova, možete ostati dosledni i održati fizičnu aktivnost tokom ovog perioda. Planirajte unapred Planiranje je ključ uspeha kada je vreme ograničeno. Pogledajte svoj…

Zdravi praznični obroci: Kako možete uživati bez previše kalorija

Ishrana161Views 0Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Praznici su sinonim za bogate trpeze, tradicionalne specijalitete i često višak kalorija. I dok uživanje u hrani ne bi trebalo da izaziva grižu savesti, važno je pronaći balans kako bismo izbegli prejedanje i osećaj tromosti. Uz nekoliko jednostavnih saveta, možete uživati u prazničnim obrocima, a da pritom ostanete na pravom putu prema svojim fitnes ciljevima.…

Kako održati motivaciju za trening tokom praznika

Trening2KViews 6Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Praznici su vreme radosti, porodičnih okupljanja, i, nažalost, često vreme kada treninzi padnu u drugi plan. Uz sve obaveze i praznične delicije, lako je izgubiti fokus na svoje fitnes ciljeve. Ali ne brinite, uz pravu strategiju možete ostati motivisani i održati kontinuitet u treninzima tokom ovog perioda. 1. Postavite realne ciljeve Praznici nisu vreme…

Post i sport: Praktični saveti za vežbanje i očuvanje energije tokom posta

Trening, Ishrana2KViews 6Likes By

Filip OstojićShareTwitter-new FacebookShare-emailLink

Post, kao značajan period duhovnog i telesnog pročišćenja, može izazvati dilemu među ljubiteljima sporta i redovnog treninga – kako nastaviti sa fizičkom aktivnošću kada unos hrane i energije postaju ograničeni? Kao personalni trener i profesor fizičkog vaspitanja, svakodnevno radim sa klijentima u svojoj teretani i imam iskustvo kako post može uticati na performanse i oporavak.…

Tag: Filip Ostojic