U današnjem brzom svetu, mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena da se posvete kompletnoj ishrani, posebno oni koji žive u gradovima sa aktivnim i užurbanim tempom. Kao trener u Čačku, često se susrećem sa klijentima koji balansiraju između posla, porodice i treninga.
Zbog toga dodaci ishrani mogu biti od velike pomoći za sve koji žele da postignu optimalno zdravlje i rezultate uprkos užurbanom načinu života.
1. Vitamini i minerali
Zbog ograničenog vremena za pripremu raznovrsnih obroka, lako može doći do nedostatka važnih vitamina i minerala. Multivitamini pružaju osnovu za podršku imunološkom sistemu, energiju i mentalnu funkciju.
Preporučeni multivitamini: Potražite proizvode koji sadrže vitamine B kompleksa, vitamin C, D, i E, kao i minerale poput magnezijuma, cinka i gvožđa. Ovo su esencijalni mikronutrijenti za one koji vode aktivan stil života.
2. Whey Protein
Whey protein je odličan izvor brzo apsorbujućih proteina koji su idealni za one koji ne stižu uvek da pripreme kvalitetan obrok nakon treninga. On pomaže u brzom oporavku mišića, posebno posle napornih vežbi.
Kako koristiti protein: Preporučujem unos proteinskog šejka odmah nakon treninga, ili kao brzi obrok u toku dana kada nemate vremena za kompletan obrok.
David Goggins, poznati ultramaratonac i bivši Navy SEAL, često ističe: “Važno je izvući maksimum iz svakog dana, bez obzira na prepreke.” Suplementi omogućavaju upravo to – da iz svakog dana izvučete maksimum čak i kad je raspored užurban.
3. Omega-3 Masne Kiseline
Omega-3 masne kiseline su od vitalnog značaja za zdravlje srca, mozak, i smanjenje upala. Osobama sa aktivnim tempom života pomažu da poboljšaju mentalnu koncentraciju i smanje stres.
Izvori Omega-3: Losos, sardine, laneno ulje i orasi su bogati prirodni izvori omega-3, ali suplementi u obliku kapsula mogu biti zgodan način da se unesu neophodne količine.
4. Probiotici
Stres, nepravilna ishrana i manjak sna često mogu uticati na probavni sistem. Probiotici pomažu u održavanju zdravlja creva, što ima pozitivan uticaj na imunitet i apsorpciju hranljivih sastojaka.
Preporučeni probiotici: Potražite suplemente koji sadrže različite vrste bakterija, kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium. Takođe, jogurt sa živim kulturama može biti prirodan izvor probiotika.
5. Adaptogeni (Ashwagandha, Rhodiola Rosea)
Adaptogeni su prirodni biljni dodaci koji pomažu telu da se izbori sa stresom i prilagodi svakodnevnim izazovima. Ashwagandha i Rhodiola rosea su popularni adaptogeni koji podržavaju mentalnu snagu, energiju i otpornost na stres.
Kako ih koristiti: Ashwagandha se obično uzima ujutro za smanjenje stresa tokom dana, dok Rhodiola može biti korisna pre treninga za povećanje energije i koncentracije.
6. Elektroliti za hidrataciju
Aktivan način života često zahteva intenzivne treninge, ali i odgovarajuću hidrataciju. Elektroliti, kao što su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum, pomažu u održavanju balansa tečnosti i energije.
Kada koristiti elektrolite: Tokom dugih treninga ili intenzivnih dana, elektroliti pomažu u nadoknadi izgubljenih minerala i prevenciji umora. Najbolje ih je koristiti tokom ili nakon treninga.
Dodaci ishrani nisu zamena za zdravu ishranu, ali su odličan način da osigurate unos ključnih hranljivih sastojaka kad nemate vremena za pripremu obroka. Uključivanjem ovih suplemenata u svakodnevnu rutinu, možete podržati energiju, otpornost na stres i efikasnost, što će vam omogućiti da nastavite sa aktivnim načinom života.
Ukoliko vam treba pomoć oko treninga, ishrane ili imate neko pitanje vezano za suplementaciju, uvek me možete kontaktirati.
Rado ću odogovoriti na svako vaše pitanje.
