Praznici su sinonim za bogate trpeze, tradicionalne specijalitete i često višak kalorija. I dok uživanje u hrani ne bi trebalo da izaziva grižu savesti, važno je pronaći balans kako bismo izbegli prejedanje i osećaj tromosti. Uz nekoliko jednostavnih saveta, možete uživati u prazničnim obrocima, a da pritom ostanete na pravom putu prema svojim fitnes ciljevima.
Počnite sa planiranjem
Planiranje obroka ključno je za održavanje zdravih navika tokom praznika. Napravite spisak namirnica koje ćete koristiti i birajte zdravije alternative. Na primer, umesto masne pavlake, koristite grčki jogurt, a umesto prženja, probajte pečenje ili kuvanje na pari.
Fokusirajte se na proteine i povrće
Proteini su zasitni i pomažu u održavanju mišićne mase, dok povrće daje osećaj sitosti uz minimalne kalorije. Napravite salatu kao glavni prilog uz svaki obrok i uvrstite pečenu piletinu ili ribu kao glavno jelo. Ovako ćete uživati u ukusima, a smanjiti unos praznih kalorija.
Kontrolišite porcije
Tokom praznika, lako je napuniti tanjir preko svake mere. Trik je u tome da koristite manji tanjir i birate samo ono što zaista želite da probate. Ne morate se odreći omiljenih jela, samo budite umereni.
“Planiranje je pola posla. Kada znate šta jedete, manje su šanse da posegnete za nezdravim opcijama.” — Anonimni autor
Pripremite zdravije verzije tradicionalnih jela
Tradicionalna jela poput sarme ili ruske salate mogu se pripremiti na zdraviji način. Koristite manje masne sastojke, smanjite količinu ulja i izbacite nepotrebne dodatke poput majoneza. Na taj način ćete smanjiti kalorijski unos, a zadržati ukus.
Pazite na slatkiše
Praznici nisu praznici bez kolača, ali umesto da jedete po nekoliko parčića svakog, odaberite jedan ili dva omiljena i uživajte u njima. Ako pravite kolače, koristite zaslađivače poput stevije ili meda i smanjite količinu šećera.
Ne zaboravite hidrataciju
Tokom praznika, lako je zaboraviti na vodu, pogotovo uz razne sokove i alkohol. Pijte dovoljno vode kako biste ostali hidrirani i smanjili osećaj gladi. Na primer, popijte čašu vode pre svakog obroka kako biste izbegli prejedanje.
Uživajte ali svesno
Praznici su vreme uživanja i povezivanja s najbližima, ali to ne znači da morate odustati od zdravih navika. Slušajte svoje telo, jedite polako i uživajte u svakom zalogaju. Tako ćete se osećati zadovoljnije i manje skloni prejedanju.
Uživanje u prazničnim obrocima ne mora značiti sabotiranje vaših fitnes ciljeva. Sa malo planiranja, zdravijim alternativama i kontrolom porcija, možete uživati u ukusima praznika i osećati se sjajno. Zapamtite, balans je ključ za dugoročan uspeh, a ja vam od srca želim srećne novogodišnje i Božićne praznike.
