Filip Ostojić

7 najčešćih grešaka početnika u teretani i kako ih brzo ispraviti

Trening20.03.20252KViews 6Likes 0Comments

Prvi koraci u teretani mogu biti uzbudljivi, ali i izazovni. Kao personalni trener, često viđam početnike koji, iako puni entuzijazma, prave greške koje mogu usporiti njihov napredak ili povećati rizik od povreda. U ovom blogu podeliću sa vama sedam najčešćih grešaka koje početnici prave u teretani i kako ih možete ispraviti da biste postigli bolje…

Kako kombinovati trening snage i kardio za maksimalni efekat?

Trening15.03.2025142Views 0Likes 0Comments

j edno od najčešćih pitanja koje dobijam kao personalni trener jeste kako kombinovati trening snage i kardio vežbe kako bi se postigli optimalni rezultati. Dok neki smatraju da je trening snage dovoljan za izgradnju tela, a kardio za sagorevanje masti, istina je da kombinacija ova dva pristupa donosi najbolje rezultate. U ovom blogu podeliću s…

5 ključnih suplementa za oporavak posle treninga

5 ključnih suplemenata za oporavak posle treninga

Suplementacija11.03.2025173Views 0Likes 0Comments

oporavak posle treninga je ključan za postizanje vaših fitnes ciljeva, bilo da je to povećanje mišićne mase, sagorevanje masti ili poboljšanje performansi. Suplementi mogu igrati značajnu ulogu u ubrzavanju oporavka, smanjenju mišićnog zamora i pripremi tela za naredne treninge. Kao personalni trener, preporučujem ovih pet suplemenata koji su se pokazali kao najefikasniji za oporavak. …

Filip Ostojic - Personalni trener, Čačak -Prednosti i nedostatci kreatina

Prednosti i nedostaci suplementa kreatina: Moje iskustvo

Suplementacija20.01.2025297Views 0Likes 0Comments

Kreatin je jedan od najpopularnijih i najistraženijih suplemenata u svetu sporta i fitnesa. Kao personalni trener, koristim kreatin već dugi niz godina i preporučujem ga klijentima koji žele da poboljšaju performanse, povećaju snagu i ubrzaju oporavak. Ipak, kao i svaki suplement, kreatin ima svoje prednosti i potencijalne nedostatke. U ovom blogu podeliću svoje lično iskustvo…

Filip Ostojic - Personalni trener, Čačak - Trening sa težinom tela

Trening sa težinom tela: Da li je dovoljno efikasan za napredak?

Trening17.01.2025139Views 0Likes 0Comments

U svetu fitnesa, trening sa sopstvenom težinom tela često se smatra jednostavnim ili pogodnim samo za početnike. Međutim, ovaj vid treninga može biti izuzetno efikasan za izgradnju snage, poboljšanje mobilnosti i sagorevanje kalorija, bez obzira na nivo vaše fizičke spreme. Kao personalni trener, često preporučujem ovu metodu jer je prilagodljiva, dostupna svima i ne zahteva…

Najbolji Pre i Post-Trening obroci za optimizaciju rezultata

Ishrana13.01.2025128Views 0Likes 0Comments

Pravilna ishrana pre i posle treninga igra ključnu ulogu u postizanju vrhunskih rezultata. Kao personalni trener, često sam svedok koliko pravilno odabrani obroci mogu povećati energiju, poboljšati performanse i ubrzati oporavak. U ovom blogu podeliću sa vama praktične savete o tome šta jesti pre i posle treninga kako biste maksimizirali svoje napore u teretani. …

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - Povrede u teretani

Kako izbeći povrede tokom intenzivnog treninga u teretani

Trening10.01.20252KViews 6Likes 0Comments

Kada ulazite u teretanu, važno je imati na umu da je pravilna tehnika važnija od samog podizanja težine. Kao personalni trener s dugogodišnjim iskustvom, često vidim kako vežbači, u želji za brzim rezultatima, zanemaruju osnove pravilnog treninga, što često vodi ka povredama. Danas ćemo govoriti o koracima koje možete preduzeti kako biste izbegli povrede i…

Filip Ostojic - Personalni trener Čačak - 5 koraka za povratak u formu posle praznika 3

Povratak u formu nakon praznika: Plan u 5 koraka

Trening08.01.20252KViews 6Likes 0Comments

Praznici su savršeno vreme za odmor i uživanje, ali često donesu i nekoliko kilograma viška ili gubitak rutine u treningu. Ako se osećate tromo i van forme nakon prazničnih obroka, ne brinite — povratak u formu nije toliko težak koliko izgleda. Sledite ovih 5 koraka kako biste se brzo vratili na pravi put. Postavite…

Saveti za trening u toku praznika - Filip Ostojic - Personalni trener 3

Saveti za trening kada ste zauzeti prazničnim obavezama

Trening24.12.20242KViews 6Likes 0Comments

Praznici su vreme kada naši rasporedi postaju gušći nego ikad. Kupovina poklona, spremanje hrane i porodična okupljanja mogu lako da poremete vašu rutinu treninga. Ipak, uz pravu organizaciju i par trikova, možete ostati dosledni i održati fizičnu aktivnost tokom ovog perioda. Planirajte unapred Planiranje je ključ uspeha kada je vreme ograničeno. Pogledajte svoj…

Zdravi praznični obroci: Kako možete uživati bez previše kalorija

Ishrana24.12.2024141Views 0Likes 0Comments

Praznici su sinonim za bogate trpeze, tradicionalne specijalitete i često višak kalorija. I dok uživanje u hrani ne bi trebalo da izaziva grižu savesti, važno je pronaći balans kako bismo izbegli prejedanje i osećaj tromosti. Uz nekoliko jednostavnih saveta, možete uživati u prazničnim obrocima, a da pritom ostanete na pravom putu prema svojim fitnes ciljevima.…

Kako održati motivaciju za trening tokom praznika

Trening24.12.20242KViews 6Likes 0Comments

Praznici su vreme radosti, porodičnih okupljanja, i, nažalost, često vreme kada treninzi padnu u drugi plan. Uz sve obaveze i praznične delicije, lako je izgubiti fokus na svoje fitnes ciljeve. Ali ne brinite, uz pravu strategiju možete ostati motivisani i održati kontinuitet u treninzima tokom ovog perioda. 1. Postavite realne ciljeve Praznici nisu vreme…

Post i sport: Praktični saveti za vežbanje i očuvanje energije tokom posta

Trening, Ishrana17.12.20242KViews 6Likes 0Comments

Post, kao značajan period duhovnog i telesnog pročišćenja, može izazvati dilemu među ljubiteljima sporta i redovnog treninga – kako nastaviti sa fizičkom aktivnošću kada unos hrane i energije postaju ograničeni? Kao personalni trener i profesor fizičkog vaspitanja, svakodnevno radim sa klijentima u svojoj teretani i imam iskustvo kako post može uticati na performanse i oporavak.…

Author page: Filip Ostojić